核心肌肉群训练方法

发布时间:2020-09-03   转载请注明:http://bestlouisvuittonuksales.com/menggelaxunlian/2020/0903/32.html 
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  作用:借助训练核心肌群的局部运动,可以加强核心肌群的肌耐力,维持人体躯干中心的稳定,提供脊椎足够的支撑力,分散脊柱所承受的负担。帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势,增强脊柱躯干稳定性的目的。西安交通大学第一附属医院脊柱外科杨卫周桥式抬腿 益于:臀中肌、臀大肌、腹直肌、腹横肌、股方肌、股二头肌、髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、内收长、股薄肌。数字电路中D触发器和D锁存器分别有什么作用。对于颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症及腰椎滑脱等退行性疾病有较深的临床诊治经验。在脊柱侧弯、脊柱后凸等脊柱畸形诊疗方面具有丰富的临床经验。更多咨询杨卫周大夫 1. 背部面对墙站立。紧贴着墙,双脚从身体下方向外移动,直到下背部舒适地靠着它;四脚兽抬腿 益于:臀大肌、股二头肌、臀中肌、三角肌、收肌、腹直肌、腹横肌、内腹斜肌、阔筋膜张肌、内收长肌、股直肌。 1. 俯卧在地上双腿张开与臀同宽。你的手臂放在地板上在耳朵两侧伸长。启动你的骨盆底然后肚脐往脊椎内缩; 2. 双臂与脊椎抬高离地,从你的膝盖到肩膀形成一长直线。重心移到你的双脚。 1. 仰躺在地上,手臂放在两侧并往脚部伸长。你的双腿弯曲,双脚平放在地上; 3. 抬高手臂在身体前方伸直,使他们与你的大腿平行,并放松上躯干。静止一分钟,之后重复五次。 2. 慢慢地抬起右手臂并伸展左腿,同时保持你的身体静止。伸长你的手臂与腿直到他们与地板平行,用身体制造一条长直线。不要让你的骨盆弯曲或转动。

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